练三休一 · 今日安排
推日
完成热身后开始训练，每组单独记录重量与次数。
0%近7天完成率
AI式规则教练
调整建议
建议基于记录规则，不代替医生、营养师或线下教练。
动作进阶
下次重量建议
阶段目标
成就与进度
自动日历 + 逐组记录
训练中心
练三休一日历
只有完成训练才推进循环，临时休息不会自动跳过。
训练前必须先做
推日热身
逐项完成；计时动作可直接启动倒计时。
0 / 0 已完成
请停止训练，不要通过加重量测试不适。症状持续或明显时，应寻求专业评估。
完整热身单独保存，不计入正式训练量、力量曲线和自动加重判断。动作表中的“热身”勾选仅用于你额外添加的递增热身组。
正式动作与组数
每个动作、每一组单独记录；额外热身组不参与加重量判断。
最近训练
恢复与身体数据
每日记录
最近记录
库存推荐 + 新手菜谱
饮食与采购
家中库存
用于推荐菜谱和扣减采购数量。
根据库存推荐
优先推荐现有食材覆盖率高、即将到期食材可用的菜谱。
本周菜单与采购清单
按1人份、7天自动汇总，并扣除库存。
周报、月报与曲线
自动复盘
体重
腰围
综合调整建议
力量曲线与动作表现
私密存储
体型照片时间轴
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账号、同步与目标
我的
Supabase 云同步设置
管理员配置一次后可写入 config.js。这里只能填写 publishable/anon key，不能填写 secret 或 service_role key。